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提問: 趴著睡,影響健康嗎! 問題補充: 我睡覺喜歡趴著睡,這樣感覺容易睡著些,想請教朋友們,經常這樣睡覺會不會影響我的健康。先謝謝了。 医师解答: 趴著睡的危害 在側臥、仰臥、俯臥三種常見的睡姿中,俯臥屬于一種不良睡眠體位,會影響到寶寶牙齒的發育。 誘發夜間磨牙據專家新近發現,夜間睡姿不當也會引起磨牙。如趴著睡覺,孩子的下頜受到頭部壓力,而此時全身肌肉處于松弛狀態,下頜為了擺脫受到的壓力,即產生移動,形成磨牙 。還有一種原因,俯臥的孩子會不知不覺地將臉貼在枕頭上,致使鼻孔與嘴巴受到擠壓,妨礙呼吸,阻礙胸廓擴張,影響肺活量,結果引起體內氧氣不足,從而影響大腦皮質與皮質下中樞的功能,產生局部興奮,造成面部咬肌陣發性痙攣,導致磨牙發生。若不能得到及時糾正,不僅會使牙齒磨損與松動、牙齦病變,引起牙周病,影響面部的正常發育,還使大腦得不到充分休息,翌日精神疲勞,注意力不集中。 影響牙齒排列據有關學者研究發現,俯臥的孩子左右牙齒之間的距離比仰臥者小1mm至2mm,也就意味著前一種孩子的牙齒排列顯得擁擠。一般情況下,孩子在6歲左右換牙,乳牙逐漸脫落讓位于恒牙。如果牙齒之間的間隙不合理,可能造成換牙困難,進而影響到牙齒的排列順序,造成牙齒排列不齊,有礙面部美觀。 研究表示,趴睡已被證實為嬰兒猝死癥的主因之一。 此研究在加拿大魁北克省進行,研究員利用問卷的方法收集了157個家庭的相關資料,他們的寶寶都是去世于嬰兒猝死癥,問卷包括寶寶是否有趴睡的習慣、此習慣有多久、睡姿改變的原因等。結果發現,157位寶寶中,約有八成死亡時的睡姿是趴睡 。所有寶寶中有趴睡習慣的占六成,其余沒有趴睡習慣的寶寶中, 有21位是在改成趴睡的第一個星期就造成不幸,其中更有18位是第一次改成趴睡就釀成意外。至於讓寶寶改變睡姿的人,父母與照顧者各占一半。 父母應與保母多溝通睡姿部分,可別因寶寶趴睡較舒服,就讓寶寶趴睡,釀成遺憾! ==================================== 趴著睡午覺,不好 中國睡眠研究會理事長、北京協和醫院教授黃席珍告訴記者,很多人晚間 睡眠不足,如果能在午睡中適當補充,將對身體健康大有裨益。但對于上班族 來說,午睡多會采取伏案睡眠,這時如不注意,則對健康不利。 首先,人在睡熟之后,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能亦隨之下降,導 致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態,如果不注意保暖,醒來后,往 往會出現鼻塞、頭暈等癥狀。 其次,伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手 臂上時,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸疼等 癥狀。而且往往醒后會出現暫時性的視力模糊,這是因為伏案睡覺時壓迫到了 眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長。 此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮 膚會仍處于緊張狀態,導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感 到更加疲憊。因此,黃教授認為,如果伏案而睡出現了不適,那么就應該注意 采取躺睡的方式了。 除了伏案而睡,有的上班族還習慣在午休時坐著打盹。據研究,這樣其實 也并不能消除疲勞。人體處于睡眠狀態時,血液循環減慢,頭部供血減少。而 坐著午睡由于體位關系,供給大腦的血液更少,使人醒后易出現頭昏、眼花、 乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,所以這種午睡方式也不合乎健康標準。 另外,黃教授還提醒上班族,午睡時間不宜過長,一般來說,午睡10分鐘 至1小時即可。不要飯后馬上睡覺,剛吃了飯,消化器官正處于工作狀態,此時 午睡會降低消化機能,應于飯后10—20分鐘再睡。 =================================== 趴著睡會頻繁遺精 有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢,對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說,危害更大。 首先,長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感,更不要采取這種睡姿。還有,頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。 另外,陰囊是男人的“小冰箱”,它需要保持一個恒定的溫度,才有利于精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高,又不容易及時散熱,所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。 采取什么樣的睡姿比較好呢?一般來說,原則是不壓迫內臟器官,有利于休息。我建議男士采取仰臥位或右側位睡姿,這樣既不壓迫精囊,也不壓迫心臟(左側位會壓迫心臟),對身體最好。
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