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提問: 睡眠質量差 問題補充: 我睡眠一直比較淺，多夢易醒，有時候盜汗，白天困倦乏力，持續幾年這樣了，做事丟三落四，記憶力和思考能力也大不如前。而且有耳朵經常有堵塞感，身體也比較虛弱，天氣一冷就手腳冰涼的，人很瘦。我今年25歲，男性。請大家幫忙診斷一下，告訴我要怎樣治療或者調養，主要是把睡眠質量低的問題解決了，本人感激不盡！ 医师解答: 心腎不交產生的心煩不寐，難以入睡，甚至徹夜不眠，心悸不安，頭暈耳嗚，健忘，煩熱，盜汗，口干、腰膝酸軟，男子遺精，女子月經不調，舌尖紅苔少，脈細數。腎虛建議服用六味地黃丸，平時加強鍛煉并增加營養。有助改善睡眠的生活方式：①生活作息要規律，養成每天同一時間上床睡；②每天有規律的運動，每周至少四次，每次三十分鐘以上；③避免在吵鬧環境中睡覺；④太冷、太熱的環境會影響入睡；⑤睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等；⑥睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙等，造成心理不安而影響入睡；⑦輾轉難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，繼續躺在床上只會使你更加緊張，更難入睡。失眠癥往往不是由單一因素所引起，還需進行詳細的內科系統檢查。