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提問: 怎樣養老長壽?謝謝。 問題補充: 我就想退休長壽。怎樣長壽?謝謝。 医师解答: 人的心理與壽命密切聯系。很難想象一個整日憂慮、頹喪、具有多種不良生活習慣的人,能夠長壽。老年工作者在長期的研究和走訪一些老壽星后,總結了長壽的十要訣: 情態開朗,恬淡虛無; 當有嗜好,但不嗜求; 性欲宜節,養精宜足; 睡眠衛生,亦要講究; 適量運動,掌握恰當; 飲食宜節,切勿偏求; 衣著寬暖,寒暑適宜; 居處安靜,陽光充足; 定期查體,防微杜漸; 服用藥物,不可濫投; 達此十要,長壽可求。 國外專家根據最新調查研究提出了應做的八件事 怎樣才能保持健康和長壽?一般人認為,除了遺傳因素外,避開諸如吸煙、酗 酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。然而,許多科學家近來認為這還 遠遠不夠;人們還必須培養有利于健康和長壽的人格特點和衛生習慣。以下便是國 外科學家們通過最新研究所發現的,要求人們在健康長壽方面盡量做到的八件事: 1、要“和平”,不要“戰爭”。美國俄亥俄州立大學最近的一項對新婚的夫 婦的調查發現,經常吵架和帶有敵意的夫婦,其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方 的免疫系統被抑制長達24個小時。 相反,美滿的婚姻能起到保護健康的作用。以色列最近的一項對10000名 男性的調查發現,如果妻子對丈夫是富于愛心和體貼入微的,丈夫即使患了嚴重的 心臟病,胸痛的發生率也要低得多。 專家們還認為,適度的性生活對健康大有益處。美國人類性活動高級研究所的 麥克伊爾凡納所長最近指出,性生活能激活人體的免疫系統,能提高人的疼痛閥。 他認為性生活是天然的鎮痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項對55000人的 研究中,麥克伊爾凡納發現,在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少 些,身體也更為健康。他認為,性生活可能是最理想的預防和治療措施。 2、成人也應打預防針。專家認為,成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎 和風疹等方面的預防針,他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國紐約州 立大學的內科學博士加德納認為,應該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。 在美國,據會計,每年有50000-70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并 發癥等一些本來打一劑預防針就能避免的疾病。據統計,在一些西文國家,流感預 防苗可以有年輕人身上減少70%-90%的發病率,并大大降低老年人因流感而 發生的住院和死亡機會。 美國公共衛生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭 到損壞的人注射肺炎疫苗。據統計,這可以減少60%的發病率。在美國,每年有 20-30萬人感染上乙肝。由于有1/3的乙肝個案感染原因不明,該部門要求 人人注射乙肝疫苗。 3、要有良好的家庭、人際關系。研究發現,健康長壽的人往往都會有一些親 密的朋友,并且也很關心他人。研究還發現,良好的家庭、人際關系能使孕婦更容 易順產,使人的免疫功能增強,使吸煙者更容易戒煙,使健身計劃更容易被堅持下 去,甚至能幫助戰勝癌癥。美國斯坦福大學醫學院的一項調查發調查,晚斯乳腺癌 患者如果每星期都參加一些與治療有關的小組活動,她們的生存期要比單純接受治 療的同樣患者長兩倍。 美國一位健康問題專家索貝爾博士指出,缺乏社會支持,對健康的危害與吸煙 和不運動不相上下。美國加州的一項調查發現,與他人的聯系越少,就越容易死于 心臟病、腦動脈硬化和癌癥等疾病。 專家認為,缺少朋友,可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志 愿者的研究發現,樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。 4、睡眠時間不能省。專家指出,一天睡7-9小時對健康極為有利。他們認 為,睡眠不足,不僅使人感到疲倦,而且也容易使人消極地看待人生。 睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現,每晚睡6小時以下 的人,有高出70%的機會比睡7-8小時的人早死。還有研究發現,深沉的睡眠 對人的免疫系統發揮作用很有益處。 5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等,甚至通過大腦的微弱 的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視,不能大意。一項研究發現, 密切注視自己的身體的各種“信號”的人,比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。 6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病,如頭痛、感冒、消化 不良、支氣管炎和肺炎等。一項調查發現,從事了10年自己不滿意的工作的人, 患結腸癌和直腸癌的機會,要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而,并不是什么人 都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎么辦?美國芝加哥大學心理學家克西 科贊米哈伊爾指出,令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰性的特點,往往不在于工 作本身,而在于從事這項工作的人對其的主觀看法。因此,要善于找出自己工作中 令人滿足的一面,并且在無法交換工作的情況下,將自己的對工作的消極態度轉變 為積極態度。 7、養成多吃鮮水果蔬菜,植物油和不去麩糧食,少吃肉類和動物脂肪的所謂 “地中海型的飲食習慣”。專家認為,這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、 癌癥等惡性疾病的發生。 8、要有精神支柱。在西方社會,有越來越多的證據表明,宗教信仰與健康有 密切的關系。近來有22個調查顯示,常去教堂的人不易患其些疾病,其中包括中 風、心臟病、肺結核和其些癌癥。科學家目前還不知道其中的確切原因。他們估計, 宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式,提供了更多的社會支持,更容易 緩解人們的心理壓力。他們還猜測,希望和樂觀的情緒可能有助于免疫功能的發揮。
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